martwy ciąg na prostych nogach

Dieta 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki:20g Orzechy:20g Odżywka białkowa na wodzie:45g Woda:250ml 2. Ryż brązowy:100g Warzywa:200g Pierś z kurczaka:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy [...]

[...] jednakze po raz pierwszy faktycznie paw na śiłce się zdażył. Przerwy trzeba chyba jednak wydłużyć %-) A i takie pytanie mam. Miał ktoś kiedyś jakieś bóle w kolanie po martwym na prostych? Bo mnie dośc mocne złapały. I to nie po siadach czy suwnicy. Po tym było wszystko ok, ale właśnie po martwym, dieta: -400ml mleka -2 jabłka -500g [...]

[...] ud) na czworogłowe przysiady 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), przecież przysiady są bardziej na czworogłowe, niż na dwugłowe. daj na dwugłowe rumuński martwy ciąg (wpisz RDL na You Tube) tutaj przydało by się dać jakieś wiosłowanie, bo najszersze powinny iść przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]

[...] hantli bokiem 15/17/19/21/21kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 25/25/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/30/35/35/35kg 8.wspięcia stojąc 25kg sztangielki 9.brzuch 1x15 skos/2x15 płaska/1x15 [...]

przysmaki za troche beda zauwazalne :) haha :D Na to, to ja nie pozwolę! 8-) Skatowałam dziś nogi z klatką... ledwo wróciłam do domu, przez weekend będę chyba o kulach chodzić %-) Po środowym brzuchu nawet zaśmiać się nie mogę, takie zakwasy |-) Ogólnie trening super, ale dłuuugi. Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady sumo Wchodzenie na [...]

Wykończona po treningu, dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona :-P W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują [...]

Trening już za mną, dałam sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i [...]

Piękna kobieta i super dzienniczek, powiadomki włączone będę zaglądał :) Powodzenia! Dziękuję - zapraszam!!!! :) Bombowy trening %-) Wrzuciłam przed treningiem 10 kapsów VasoFusion. Nogi spuchły i ładnie czerwone były :-D Dawno nie brałam żadnego prework'a na trening nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą [...]

Czytasz w moich myślach Tomku :) Wczoraj 4 godziny spędziłam w kajaku na 14km spływie - plan był taki, żeby odpocząć, poopalać się i zrelaksować... tymczasem była okropna pogoda, zimno, co chwila kropiło, wiało... i zamiast przyjemności, była niezła przygoda %-) Niski poziom wody, co chwila trzeba wychodzić z kajaku i go przepychać, albo przenosić [...]

Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]

Dokładnie ;-) Dzisiaj wpadł całkiem przyzwoity trening nóg :-) przy przysiadach w ostatniej 10serii na sztandze miałam 62,5kg na 6powt., tydzień temu było 60kg, także progres jest, powoli do przodu ;-) krótko mówiąc nogi mam styrane %-) Natomiast przy MCNPN skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej, przez co dwójki dostały popalić, [...]

Wczoraj wpadł trening nóg, który mam przewidziany na piątek, ale że jutro wyjeżdżam do Wrocławia to postanowiłam, że razem z moim partnerem treningowym plecki zrobimy na jednej z wrocławskich siłowni, jeszcze nie wiem dokładnie na której, ale to się okaże na miejscu ;-) jak już wyżej pisałam wczoraj były nózie i o dziwo całkiem dobre ciężary, jak [...]

Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]

Dokładnie tak!! :) Dziś tragiczny trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać [...]

Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem [...]

Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś! Dziękuję, bardzo mi miło, kciuki na pewno się przydadzą :-) jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień %-) [...]

Rozmarzyłam się patrząc na Twoją figurę, może za 100 lat Cię dogonię ;) zazdroszczę (ale to taka pozytywna zazdrość, mnie motywująca) nóżek i najszerszego - BOSKIE!!! Ale jak się zap.....la to się ma ;D Nie pracowałam długo na swoją figurę, bo ciut ponad 3 lata, więc myślę, że szybciej mnie dogonisz ( a może i przegonisz!! ) ;-) Dziękuję za [...]